in

قائمة بأفضل الأطعمة التي يمكنك تناولها بعد ممارسة التمارين

 الكثير منا يشعر بالاجهاد بعد ممارسة التمارين الرياضية ويحتاج الى استعادة طاقته وذلك لان النشاط البدني يستنزف الكثير من الطاقة، ويصعب على الجسم استعادة طاقته إذا لم يتم تجديد مستويات الطاقة خلال 15 إلى 30 دقيقة بعد الانتهاء من التمرين حيث أن تناول وجبة خفيفة حتى بعد فترة وجيزة من ممارسة الرياضة يمكن أن يساعد في استعادة مستويات الطاقة.

ولكن راجع نفسك قبل أن تدمرها، إنك بحاجة إلى طعام بعد التمرين لاستعادة طاقتك، وبناء العضلات، وتعزيز عملية الأيض، لكن النوع الخاطئ من الطعام يمكن أن يؤدي إلى ضياع المجهود الشاق الذي بذلته للتو،  فلا تحدث أضرارًا جسيمة، في الوقت الذي يحتاج فيه جسمك إلى إصلاح نفسه.

تناول الأطعمة الصحيحة بعد التمرين يمكن أن يساعدك على الانتعاش وبناء العضلات والاستعداد لنظامك التالي، ومع وضع ذلك في الاعتبار فاننا في هذه المقالة، نقدم بعض الأطعمة التي من شأنها أن تحافظ على مجهودك بعد التمرين.

1, البيض المخفوق على الخبز المحمص مع الأفوكادو

لتزود جسمك بالوقود خلال اليوم، قم بتزويده بالبروتين والدهون من خلال تناول البيض والأفوكادو،إن جسمك يحتاج إلى فرصة لاستعادة عافيته بعد التمرين، ويمكن أن يساعدك هذان المكونان الغنيان بالمغذيات على العودة إلى المسار الصحيح.

تشير نتائج دراسة أجريت عام 2017 إلى أن تناول البيض الكامل بعد تمارين التحمّل أدى إلى تخليق البروتين أكثر من استهلاك بياض البيض مع نفس محتوى البروتين.

ولخص الباحثون إلى أن العناصر الغذائية في صفار البيض ساعدت على تحفيز العضلات بشكل أكثر فعالية.

2.بذور الكينوا

يعلم الجميع أن الحبوب الكاملة مفيدة لك في أي وقت من اليوم، لكن هل تعلم أنها ضرورية بعدالتمرين؟ ما هو أكثر من ذلك، الكينوا الذي هو طعام خارق، وهو واحد من أفضل الأشياء التي يمكنك تناولها بعد التمرين، إنه غني بالألياف والحديد والفيتامينات، كما أنه يوفر الكثير من مضادات الأكسدة أيضًا.

3.الماء

من الضروري شرب الكثير من الماء قبل التمرين وأثناءه وبعده حيث إن الحفاظ على رطوبة الجسم تتضمن أن يستفيد الجسم أكثر من التمرين، ويفقد الجسم الماء أثناء التعرق، وبالتالي فإن شرب الماء أثناء التمرين وبعده يعزز الأداء ويساعد على التعافي، ويختلف الجميع في كمية المياه التي يحتاجون إليها، اعتمادًا على نوع التمرين، ومقدار العرق، والعطش، وعوامل أخرى.

4. شاي الأعشاب

يحتوي شاي الأعشاب على العناصر الغذائية التي تساعد جسمك على تجهيز البروتينات والكربوهيدرات، كما أنه يساعدك على استعادة طاقتك بشكل أسرع بكثير مما لو كنت لا تشرب الشاي على الإطلاق، ومع أنه لن يكون من السهل ادخال غلاية من الشاي في الصالة الرياضية، ولكن الأمر يستحق ذلك بشكل لا يصدق!

5. الأحماض الدهنية أوميجا 3

تشير الأبحاث التي أجرتها كلية الطب بجامعة واشنطن إلى أن مكملات أحماض أوميجا 3 الدهنية تساعد على تعزيز تخليق البروتينات العضلية وزيادة حجم خلايا العضلات لدى البالغين الأصحاء والشباب في منتصف العمر.

الأسماك الدهنية، بما في ذلك سمك السلمون، غنية بأحماض أوميجا 3 الدهنية، وتحتوي التونة أيضًا على مستويات عالية من الأحماض الدهنية، حيث أن حوالي 6 أونصات (أوقية) من التونة المعبأة في الماء تحتوي على 41.6 جم من البروتين و 5.4 غرام من الدهون.

6. الفواكه

بعد التمرين، يحتاج جسمك إلى الكثير من العناصر الغذائية سريعة الامتصاص لمساعدته على استعادة طاقته، لذلك، تحتاج إلى تناول طعام يُهضم بسرعة وسهولة.

الفاكهة هي الخيار الأمثل للقيام بذلك، قم بتضمين التوت والموز والكيوي وحتى الأناناس في نظامك الغذائي بعد التمرين لتحصل على الكثير من الفوائد، كما يمكنك أن تستخدمها كمحلي بديلاً عن الشوكولاتة. الفاكهة، مع وجود الكثير من السكر ، يمكن أن تساعد جسمك على التعافي بعد التمرين بشكل أفضل من خيارات الطعام الأخرى.

7. اليقطين

إذا كان الالتزام بنظام التمارين المنتظمة يتركك متعبًا للغاية بحيث لا تتمكن من النزول من الأريكة، فأنت تبطئ بشكل كبير معدل فقدان وزنك. ولدرء إرهاق ما بعد التمرين الذي يقيد حركتك، يمكنك ببساطة إضافة بعض اليقطين إلى صحنك، فبعد إجراء سلسلة من الاختبارات على الحيوانات، خلص الباحثون التايوانيون إلى أن تناول القرع يساعد في مكافحة إنتاج حمض اللبنيك وهو المركب المسؤول عن آلام عضلاتك.

8. البطاطا الحلوة

تتميز البطاطا الحلوة بمجموعة كبيرة من الفيتامينات والمعادن، فضلاً عن كونها مصدرًا استثنائيًا للألياف، وبدلاً من الشعور بالذنب بسبب تعريض الجسم للكربوهيدرات، يكفيك أن تعرف بأن البطاطا الحلوة هي بالضبط ما يحتاجه جسمك بعد التمرين.

عادة ما يتم تقديم هذا الطعام إلى جانب سمك السلمون إما لتناول الغداء أو العشاء

9. التونة

لا يبدو من الطبيعي الجلوس مع علبة التونة في صالة الألعاب الرياضية بعد الانتهاء من جلسة تمرين مكثفة، ولكن من خلال القيام بذلك، يمكنك الحصول على جميع الفوائد (وبعض النظرات الجانبية من اللاعبين الآخرين في الصالة الرياضية).

التونة، في العديد من الدراسات، ثبت أنها مفيدة لتقليل آلام العضلات التي تنتج في أعقاب تمارين التحمل، للحصول على أكبر قدر من الفوائد، تحتاج إلى تناول ما لا يقل عن ست غرامات من زيت السمك كل يوم لمدة سبعة أيام قبل التدريب على التحمّل.

عندما تضع جسمك في تمرين مكثف، من الضروري أن تغذيه بأفضل طريقة ممكنة، في العادة، تشعر بالرغبة في الحصول على النشويات، وتناول الأطعمة التي ستملأ معدتك بك وتمنحك الطاقة، لكن هذا ليس هو الحل.

بدلاً من ذلك، تحتاج إلى تناول الشاي العشبي والأسماك الزيتية والماء والفواكه والحبوب الكاملة عالية الطاقة، من خلال القيام بذلك، حتى عندما لا تشعر بذلك، يحصل جسمك على كل الفوائد و كما أنك لا تفقد فوائد العمل الشاق الذي تقوم به في الصالة الرياضية.

المصادر/

https://www.medicalnewstoday.com/articles/322692.php

https://www.eatthis.com/what-not-to-eat-after-workout/

https://www.msn.com/en-ca/health/nutrition/8-best-foods-to-eat-after-an-intense-workout/ar-AACwta0

ما هو تقييمك؟

التعليقات

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

Loading…

0

بالفيديو…طفل بعمر 18شهر يتحدث مع والده!!

المكسيك، تملك أجمل بلدة ملونة؟!