in

كيف تحصل على المزيد من الطاقة خلال اليوم؟

تمر على الإنسان بعض الأوقات التي يشعر فيها بالكسل والخمول وفقدان الطاقة وعدم القدرة على إنجاز أي عمل والقيام بأي نشاط، لأن الكسل أيضا يؤثر على النشاط العقلي للإنسان متسببا في ضعف التركيز وتشتته، ولذلك على الإنسان أن يحاول جاهدا استعادة نشاطه وطاقته لإنجاز المهام المطلوبة منه من خلال بعض الأنشطة والممارسات.

  • ممارسة الرياضة

الحقيقة هي أننا نحن البشر لا نحصل على الطاقة؛ نحن نخلق الطاقة فبمجرد تحركك، تولد أنسجتك نوعًا من الطاقة يعادل تيار AC الذي يشحن خلاياك فإذا كنت جالسًا لفترة من الوقت، فببساطة الوقوف والقيام بـ 50 رافعة للقفز ستولد قوة كهربائية كافية لتجعلك تشعر على الفور بالطاقة حيث أن الزيادة الإيجابية في الهرمونات والناقلات العصبية ستجعلك تشعر بأنك على قيد الحياة أيضًا. فقط جرب فعل ذلك وانظر لنفسك.

فحاول أن تضبط مؤقتًا على هاتفك للقيام بتمارين لوزن الجسم لمدة دقيقتين كل 90 دقيقة. وستشعر بسهولة بمزيد من الطاقة خلال اليوم.

  • تناول الطعام بشكل صحيح.

لذلك احرص على تناول ثلاث وجبات صحية حيث إن تناول مزيج من الكربوهيدرات المعقدة والدهون الصحية والبروتين يضمن طاقتك طوال اليوم، وليس هناك وقت أفضل من الصباح لإيلاء الاهتمام لهذا التوازن الغذائي هذا هو الوقت الذي تضبط فيه طاقة اليوم بأكمله، بالإضافة إلى ذلك فإن الأطعمة التي تحتوي على نسبة منخفضة من السكر في الدم مثل الحبوب ونخالة الحبوب والشعير والمكسرات واللبن الزبادي – لها تأثير أقل على نسبة السكر في الدم من الأطعمة عالية السكر في الدم مثل الأرز الأبيض، معكرونة، والبطاطا، ورقائق الذرة. سيساعد تناول المزيد من الأطعمة التي تحتوي على نسبة منخفضة من السكر في الحفاظ على نسبة السكر في الدم ثابتة وتجنب الدوار و “الهزات” التي تحدث عندما ينخفض معدل السكر في الدم.

  • حافظ على إنتعاشك

غالبًا ما يكون التعب أحد الأعراض الأولى للجفاف، وإذا كان الشيء الوحيد الذي تناولته طوال اليوم هو القهوة والمشروبات الغازية، فمن المحتمل أنك تعاني من الجفاف، ولذلك اجعل شرب نصف وزن جسمك من الماء أمرًا ضروريًا في كل يوم. لذا، فإن الشخص الذي يبلغ وزنه 150 رطل سوف يتأكد من الحصول على 75 أونصة من الماء، على سبيل المثال. أيضًا، قم بتناول جزء كبير من الماء اولا في الصباح عندما تستيقظ: أعط لنفسك “حمامًا داخليًا” لتبدأ يومك بشرب 20 إلى 30 أونصة من الماء بعد وقت قصير من الخروج من السرير لأن ذلك سيؤدي إلى ضبط السرعة والتأكد من أن تكون منتعشا قبل انشغالك خلال اليوم.

  • خد فيتامينات

وجدت الأبحاث التي أجريت في جامعة كاليفورنيا في بيركلي أن حمض أميني كارنيتيني وحمض ألفا ليبويك المضاد للأكسدة يعززان الذاكرة والطاقة، وربما من حلال تحسين طريقة إنتاج خلايا الجسم للطاقة. قال أحد مؤلفي الدراسة إنه يمكنك تناول الكمية المناسبة من كل من العناصر الغذائية عن طريق تناول الفيتامينات اليومية وتناول نظام غذائي غني بالفواكه والخضروات الملونة وحاول أن تحصل على فيتامين (د) من خلال الخروج خلال النهار للتعرض لأشعة الشمس.

  • حاول الإقلاع عن التدخين والتوقف عن شرب القهوة

هل تناولت ثلاث مرات من إسبرسو هذا الصباح لمجرد تحريك نفسك؟ قد تكون في الواقع تقود نفسك بشكل أعمق إلى طريق يؤدي إلى اخفاض طاقتك. تتمثل إحدى الطرق الصحية لزيادة الطاقة في مراقبة (عدم التخلي) عن تناول الكافيين. وجدت الأبحاث التي أجرتها كلية الطب بجامعة هارفارد أن جرعات منخفضة متكررة من الكافيين – كمية ربع كوب من القهوة التي يتم تناولها طوال اليوم – كانت أكثر فعالية في إبقاء الناس في حالة تأهب أكثر من جرعات أكبر.الكافيين يساعد على زيادة اليقظة، لذلك تناول فنجان قهوة يمكن أن يساعد في زيادة حدة عقلك. ولكن للحصول على آثار تنشيط الكافيين، عليك أن تستخدمه بحكمة لأنه يمكن أن يسبب الأرق، خاصة عند تناوله بكميات كبيرة أو بعد الساعة 2 بعد الظهر.

  • لا تتوتر كثيراً

يقول الطبيب النفسي بول بارد وهو عالم نفس رياضي في جامعة فوردهام في برونكس نيويورك:” أن التوتر هو أحد أكبر مدمري الطاقة ” ويقول أيضا “التوتر هو نتيجة للقلق، والقلق يستهلك الكثير من طاقتنا، مثل القلق أو الخوف، إن التوتر يمكن أن يتركك مرهقًا جسديًا وعقليًا – حتى إذا كنت تقضي يومك في السرير. ويقول إن الأكثر شيوعًا هو أن مستويات الإجهاد المنخفضة والمزمنة تؤدي إلى تآكل مستويات الطاقة، لذلك بمرور الوقت تجد نفسك تعمل بشكل أقل وتشعر به أكثر.

بنفس الطريقة تقريبًا، يمكن للغضب غير المُعبر عنه إعطاء ضربة واحدة لمستوى الطاقة لديك والسبب في ذلك إننا نبذل كل طاقتنا في محاولة لاحتواء مشاعرنا الغاضبة، وهذا يمكن أن يكون مرهقًا. ولذلك ابحث عن ممارسة بعض التمارين الملائمة لك، وقم بتنفيذها فقط لبضع دقائق في اليوم. قد تؤدي الممارسة البسيطة التي تستغرق من 5 إلى 10 دقائق إلى حماية عقلك وجسمك من الإجهاد والتوتر وتضمن أن لديك الطاقة اللازمة لحياة أفضل تستحقها.

  •  احصل على قسط كاف من النوم

 عليك أن تحاول النوم لمدة 6 ساعات على الأقل كل ليلة لذلك كل أسبوع، واصل الذهاب إلى الفراش قبل 15 دقيقة إضافية حتى تجد مقدار النوم المناسب لجسمك. هذه هي واحدة من أكثر الطرق فعالية لتعزيز الطاقة وستعرف أنه كان لديك قسط كافٍ من النوم عندما تستيقظ وأنت تشعر بالانتعاش.

هناك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها لتحسين نظافة نومك والتأكد من حصولك على قسط كافٍ من النوم حيث يجد بعض الأشخاص أنه من الفعال الاستماع إلى الموسيقى الهادئة قبل النوم بينما يحب الآخرون إعداد قوائم بالأشياء التي يتعين عليهم القيام بها كل يوم، وتأجيل المهام التي ليست ضرورية حتى يتمكنوا من النوم في الوقت المحدد.

  •  قم بإجراء فحص الدم

يقول خبير الصحة “هيلر” إذا كنت تعاني من نقص مستمر في الطاقة – خاصة إذا كنت تشعر بالركود حتى بعد قضاء ليلة مريحة – إنه يجب عليك التحدث مع طبيبك حول فحص الدم من أجل قصور الغدة الدرقية وكذلك فقر الدم.

يقول أيضا: “يمكن أن تكون الغدة الدرقية مشكلة خاصة بالنسبة للنساء -غالباً ما تتطور بعد الولادة وكثيراً ما خلال فترة انقطاع الطمث – لكن اختبار دم بسيط يمكن أن يتحقق مما إذا كانت هذه هي مشكلتك”. إذا كنت مصابًا بضعف وظائف الغدة الدرقية، يمكن للأدوية أن تعيد الجسم بسرعة وتعالج هذه المشكلة.

وفي حالة فقر الدم، فإن انخفاض خلايا الدم الحمراء يعني أن جسمك لا يحصل على مستوى الأكسجين الضروري للحفاظ على الطاقة. لذلك، أنت تتعب بسهولة.

تقول هيلر: “يمكن أن يحدث هذا في بعض الأحيان خلال سنوات الإنجاب لدى المرأة ، خاصة إذا كانت تعاني من دورة طمث شديدة”.

 

من خلال هذه الأنشطة يمكنك الحصول على المزيد من الطاقة خلال اليوم وتجديد طاقتك على مدار اليوم لاستكمال نشاطاتك اليومية على أكمل وجه.

ما هو تقييمك؟

التعليقات

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

Loading…

0

كيفية التقاط صورة أفضل للانستقرام

كيف تعطي بشرتك توهجا داخليا؟