آية أيمن فيتامين د هو أحد الفيتامينات الذائبة في الدهون وهو من الفيتامينات الهامة للجسم، حيث أنه هام لتكوين العظام والحفاظ على صحتها وله الكثير، ويوجد نوعين منه وهما إرغوكالسيفيرول (فيتامين د2) والذي يتم الحصول عليه من مصادر نباتية والنوع الآخر هو كولي كالسيفيرول (فيتامين د3) ويتم الحصول عليه من مصادر حيوانية، في هذا المقال سوف نتناول الأطعمة التي يتواجد فيها الفيتامين وأعراض نقصه وكيفية علاجه.
أهمية فيتامين د للجسم
كما ذكرنا أنه من أهم الفيتامينات للجسم، حيث له العديد من الفوائد للصحة والبشرة والشعر سنذكرها كلا على حدا.
فيتامين “د” للصحة
- يزيد من القوة العقلية، حيث يتمتع الأشخاص الذين يتناولون الأطعمة التي تحتوي عليه بذاكرة قوية.
- تحسين صحة العظام، لأنه يحافظ على مستويات الكالسيوم والفسفور في الدم وهي من المعادن الهامة لصحة العظام.
- تقوية جهاز المناعة، حيث يقلل من الإصابة بنزلات البرد والإنفلونزا.
- الحماية من الإصابة بمرض السكري، فإن تناول الكميات المناسبة منه تحميك وتقلل من خطر الإصابة بمرض السكري.
- يقي من الإصابة بأزمات قلبية والوفاة المبكرة.
- ينظم ضغط الدم في الجسم ويقلل من الإجهاد والتوتر.
- يمنع تسمم الحمل ويقي من الإصابة بسكري الحمل.
- الوقاية من الإصابة بالسرطان، حيث يسيطر على تكاثر الخلايا السرطانية.
- يقلل من إصابات الجهاز التنفسي.
أهميته للبشرة
- يساعد في علاج الصدفية.
- تأخير الشيخوخة، حيث يجدد خلايا الجلد ويصلح مشاكل البشرة ويمنع الالتهابات.
- يعالج الأكزيما وحب الشباب.
- يمنع تلف البشرة ويعالج الحروق وإصابات الجلد.
- يساعد البشرة الدهنية في التخلص من الزيوت الزائدة الموجودة فيها.
- الحفاظ على البشرة نقية ونضرة.
أهميته للشعر
- يساعد في نمو الشعر بشكل أسرع، لأنه يعمل على تحفيز وتنشيط بصيلات الشعر.
- يمنع تساقط الشعر، حيث أنه يعالج مشاكل الاكتئاب والتوتر والتي تعد السبب الرئيس لمشكلة تساقط الشعر.
- الحفاظ على حيوية الشعر وكثافته.
- تنظيم دورة نمو الشعر.
أعراض نقصه
إن عدم الحصول على الكمية الكافية من فيتامين دال يسبب العديد من المشاكل والأضرار للجسم وسنذكر بعض الأعراض التي تدل على نقصه في الجسم.
- الشعور بالتعب والارهاق بشكل مستمر ودائم.
- ضعف في المناعة، حيث تزداد الاصابة بنزلات البرد والإنفلونزا وسرعة الإصابة بالعدوى.
- ضعف في الذاكرة والقوى العقلية، خاصةً لدى كبار السن.
- زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والتعرض لأزمات قلبية.
- الشعور بالألم في العظام وهشاشتها، وزيادة خطورة التعرض للكسور.
- تأخر شفاء والتأم الجروح.
- زيادة تساقط الشعر.
- الشعور بالاكتئاب والتوتر.
كيفية علاج نقص فيتامين دال
نظراً لأن نقصه يسبب الكثير من المشاكل والأضرار علينا أن نسارع إلى علاج نقصه في الجسم.
- التعرض لأشعة الشمس بشكل أكبر.
- تناول الأطعمة التي تحتوي عليه.
- تناول مكملات غذائية له، ولكن بعد سؤال الطبيب.
الأطعمة الغنية به
هناك بعض الأطعمة التي يتواجد فيها الفيتامين وعلينا أن نحرص على تناولها بكيمات كافية حتى نعالج نقصه ويستفيد الجسم من فوائده.
- صفار البيض، حيث أن البيضة الواحدة تحتوي على ما يقارب 18-39 وحدة منه.
- معلبات التونة، إن تناول التونة يعد هام جداً للجسم لأنها تحتوي على 236 وحدة منه في كل 100 غرام.
- الشوكولاتة الداكنة، حيث تحتوي على 5 ميكروغرام منه لكل 100غرام ويُفضل تناول الشوكولاتة التي تحتوي على أقل 40% من الكاكاو.
- الفطر، يعتبر الفطر مصدر أساسي له حيث يحتوي على 1,18 ميكروغرام لكل 100 غرام، بالإضافة إلى ذلك أنه غني بالمعادن وفيتامين ب.
- الافوكادو، يحتوي على كمية هائلة منه ويساعد أيضاً في مقاومة الالتهابات ومحاربة التجاعيد.
- السلمون، تعتبر هذه الأسماك غنية جداً بالفيتامينات، حيث تحتوي حوالي 10 ميكروغرام منه لكل 100 غرام.
- زيت كبد الحوت، إذا كنت لا ترغب بتناول الأسماك، فإن زيت كبد الحوت هو الحل حيث يحتوي على كمية عالية من الفيتامين.
- السردين، سواء كان مشوي أو مدخن فإنه يحتوي على 272 وحدة منه.
إقرأ المزيد:
- أطعمة تحسن من الذاكرة وصحة الدماغ
- ٣٠- سحر فيتامين دال | اعراضه نقصه وعلاجه ومالا يقوله الاطباء _كل مايلزم معرفته
