انقاص الوزن وأفضل الحلول وبدون آثار جانبية

الرجيم وانقاص الوزن تحدي كبير ويستغرق وقتًا طويلًا؛ بل من المحتمل ألا يقتصر الأمر على إجراء تعديلات في النظام الغذائي ونمط الحياة فقط؛

إن تعديل جدول النوم ومستويات التوتر وعادات الطعام بعناية تامة يؤثر إيجابيًا على انقاص الوزن.

انقاص الوزن أكثر من 13 كيلو يمكن أن يكون تحديًا كبيرًا ويستغرق وقتا طويلًا.

بل ومن المحتمل ألا يقتصر الأمر على إجراء تعديلات في النظام الغذائي ونمط الحياة فقط، ولكن أيضًا ستحتاج إلى تعديل جدول نومك ومستويات التوتر وعادات الطعام لديك بعناية.

ومع ذلك، فإن إجراء بعض التغييرات البسيطة في روتينك اليومي يمكن أن يساعدك على خسارة أكثر من 13 كيلو من وزنك مع تحسين صحتك العامة.

وفي هذه المقالة سوف نتحدث عن بعض الاستراتيجيات التي يمكن أن تساعدك على فقدان أكثر من 13 كيلو من وزنك بأمان.

تقليل السعرات الحرارية:

إن تناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية المنخفضة يُساهم في الشعور بالشبع؛ حيث أن القليل من الوجبات الخفيفة بين الوجبات الرئيسية كالبقوليات والحبوب الكاملة واللحوم الخالية من الدهون والأسماك والدواجن والفواكه والخضروات.

تقليل الأطعمة المصنعة:

عدم تناول الأطعمة المصنعة مثل المعكرونة سريعة التحضير، الوجبات السريعة، رقائق البطاطاس المعجنات

فكلها غنية بالسعرات الحرارية وتنخفض فيها العناصر الغذائية الهامة.

أجريت دراسة على ما يقارب 16000 شخص بالغ؛ وظهر أن استهلاك كميات كبيرة من الأطعمة المصنعة يرتبط بارتفاع الوزن وخاصة بين النساء.

تناول المزيد من البروتين:

وجبة إفطار غنية بالبروتين تعمل على خفض مستويات هرمون الجريلين “الهرمون الذي يحفز مشاعر الجوع لدي الانسان؛ والبيض ومنتجات الألبان والبقوليات واللحوم والأسماك والدواجن تعتبر من بين المصادر الغذائية للبروتين.

الألياف الغذائية تُساعد على انقاص الوزن

تتواجد في الأطعمة النباتية؛ أما الألياف القابلة للذوبان هي التي تستخدم في نظام انقاص الوزن حيث أنها:

• تعمل على امتصاص الماء.
• افراغ المعدة بشكل بطئ للمساعدة في الحفاظ على الشعور بالشبع.

شرب الكثير من الماء:

شرب الماء بكثرة وسيلة سريعة ومريحة لفقدان الوزن مع شهية جيدة؛ فشرب كوب من الماء قبل الوجبة يقلل السعرات الحرارية.

أجريت دراسة على 24 شخص بالغ شرب كل منهما 17 أونصة “500 مل ” من الماء قبل الإفطار بثلاثين دقيقة يقلل من إجمالي السعرات الحرارية المتناولة بنسبة 13%.

في الختام/ انقاص الوزن ليس شيئًا مستحيل وصعب؛ فكل ما يتطلبه الأمر فقد اجراء بعض التغييرات الصحية على النظام الغذائي اليومي وروتين التمرين اليومي.