in ,

المناعة القوية وأفضل النصائح للوقاية من فيروس كورونا

المناعة

المناعة هي نظام دفاعي يكونه الجسم ليصبح قادرًا على التصدي للعدوى والإصابة بالأمراض المختلفة والشفاء منها سريعًا في حال الإصابة، ومع انتشار عدوى فيروس كورونا (Covid 19)، أصبح من المهم جدًا تقوية صحتنا لحماية أجسامنا، خاصة في ظل عدم التوصل لعلاج فعال حتى الآن.

نقدم لكم في وناسة أونلاين أفضل النصائح التي تجعلكم تتمتعون بصحة جيدة ومن أهم هذه النصائح:

1- النوم لساعات كافية

إن الإنسان يحتاج إلى 7-8 ساعات من النوم العميق يوميًا، مما يقوي جهاز المناعة لديه ويحسن وظائف الأعضاء، ويجعلها قادرة على مقاومة كافة أشكال العدوى والفيروسات فتشفي نفسها ذاتيًا.

المناعة

2- تجنب القلق والتوتر والضغط العصبي

يجب أن يحافظ الإنسان على استقراره النفسي ويبتعد قدر المستطاع عن مُسببات القلق والتوتر، لأنها تؤدي إلى افراز كميات كبيرة من هرمون الكورتيزول في الجسم، الذي بدوره يساهم في إضعاف الجسم بشكل كبير، كُن سعيدًا مُتفائلا لتتمتع بمناعة أقوى.

3- ممارسة الرياضة بانتظام

إن ممارسة الرياضة بشكل منتظم تُقوي الجسم وتحسن أداءه، وبالتالي تُعزز امتلاك مناعة أقوى، يُمكنك على سبيل المثال المُداومة على المشي لمدة نصف ساعة يوميًا، سوف تشعر بعد فترة قصيرة من الانتظام بأنك صرت أكثر نشاطًا وحيوية.

4- التنفس بطريقة صحيحة

التنفس الصحيح يكون من خلال الأنف وليس الفم، وهو يساعد على تقوية أجسادنا، ويُحسّن من عمل الجهاز التنفسي ويُقاوم الإصابة  بأمراض الرئة، ويمكنك البدء بالتدريب على التنفس الصحيح حتى تتعود عليه.

5- التأمل والاسترخاء

التأمل هو حالة من الاسترخاء الكامل والتسليم، وله أشكال عديدة بدءًا بالصلاة وانتهاءًا باليوغا، وهو يقوي الجسم ويُحسّن التنفس، ويُحرر من التوتر والقلق والضغط النفسي، مما يجعل الجسم أكثر قوة وقدرة على التصدي للعدوى.

المناعة القوية بنصائح مميزة:

6- ممارسة الهوايات والأنشطة المُفضلة

إن القيام بأعمال وأنشطة نحبها يُقوي المناعة، لذلك علينا استغلال أوقات فراغنا بممارسة أمور تجعلنا سعداء، مثل:

  • الخروج في نزهة إلى المناطق المفتوحة كالحدائق والمتنزهات.
  • الاستماع إلى الموسيقى.
  • قراءة كتاب.
  • مشاهدة فيلم.
  • الجلوس مع أفراد العائلة أو الأصدقاء.

7-التعرض لأشعة الشمس باستمرار

في دراسات علمية حديثة، ربط العلماء بين مُعدل فيتامين د في الجسم وبين قوة مناعته وقدرته على التصدي للعدوى بفايروس كورونا Covid19، فوجدوا أن العلاقة طردية، بمعنى أنه كلما زاد معدل فيتامين د، زادت قوة المناعة، ومعروف أن أهم مصدر طبيعي لفيتامين د هو تعرض الجلد لأشعة الشمس.

إقرأ المزيد: بالصور تعرف على كيفية الوقاية من فيروس كورونا

8- التغذية الصحية

أطعمة صحية

أهم الطرق للحصول على مناعة أقوى هي التغذية الصحية، وتتحقق من خلال التوازن في الغذاء، بتناول الكثير من الخضراوات والفواكه الغنية بالفيتامينات المهمة مثل C و D، والغنية بالمعادن مثل الزنك والحديد، ومن خلال التقليل من الكربوهيدرات والأطعمة المصنعة قدر الإمكان، بالإضافة إلى شرب كميات كافية من الماء بما يُعادل 8 أكواب يوميًا لتخليص الجسم من السموم ومحاربة الالتهابات.

9- تناول المُكملات الغذائية

المناعة

بالإضافة لنظام التغذية الصحي، يحتاج البعض لتناول المكملات الغذائية، طبعًا بعد استشارة الطبيب أو أخصائي التغذية، خاصة كبار السن وأصحاب الأمراض المزمنة مثل القلب والضغط والسكري، ومن أهم هذه المكملات للتصدي لفيروس كورونا وتقوية صحتنا هي فيتامينات D و C، ومعدن الزنك والحديد وأوميغا 3.

10- اتباع التعليمات والنظافة الصحية

مثل غسل اليدين باستمرار، وارتداء الكمامة، ومراعاة قواعد التباعد الاجتماعي التي قررتها الجهات الصحية المسئولة، الأمر الذي يعمل بالتوازي مع تقوية أجسادنا ضد الأمراض، ويتصدى للاصابة بالفيروس، ويساهم في اعادة الحياة الطبيعية إلى مجتمعاتنا.

بامكاننا من خلال تقوية المناعة حماية أجسامنا، وحماية أحبائنا أيضا من الاصابة، فقط علينا اتباع تلك التعليمات البسيطة، وتحسين نظام حياتنا الغذائي والصحي، ودمتم بصحة وحيوية ومناعة قوية.

شاهد الفيديو لمعرفة فيروس كورونا:

ما هو تقييمك؟

502 points
Upvote Downvote

التعليقات

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

Loading…

0
مقولات رائعة

مقولات رائعة تحفزك نحو حياة أفضل ونجاح أكثر

المجموعة الشمسية

الفضاء الخارجي وحقائق لأول مرة لن تصدقها