الكرش ما هو وكيفية التخلص منه

الكرش هو تضخم في حجم الخلايا الدهنية على البطن، نتيجة لتركز الدهون في هذه المنطقة، وغالبًا ما يكون الكرش مصحوبًا بزيادة في الوزن بشكل عام ويكون غالبًا نتيجة الإسراف في تناول الطعام والشراب بشكل زائد على حاجة الجسم.

في هذا المقال وضعنا لكم طرق تساعدك في التخلص من هذه الجهود.

أنواع الكرش

من المهم جدًا معرفة أنواع الكرش قبل البدء بأي نظام تخسيس، لذلك تقسم الكروش إلى أربعة أنواع:

• الكرش العضلي: وهو يتكون نتيجة عدم التوازن في استخدام الجهاز الحركي؛ مثلاً استخدام عضلات الكتفين والذراعين فقط أثناء العمل ولايتحرك الوسط أثناء الجلوس على المكتب أو أثناء قيادة السيارة. وفي هذا النوع يحدث تمدد لعضلات البطن ويزيد حجمه ويتكور.
• الكرش المنتفخ: وهو يشبه البالون، ويحدث نتيجة إسراف الإنسان في تناول الطعام والشراب بشكل كبير.
• الكرش المترهل: ويحدث نتيجة استعمال عضلتين فقط في وسط البطن فتكون النتيجة هي ترهل وظهور الكرش، ويحدث أيضاً نتيجة العلميات الجراحية في منطقة البطن مثل عمليات الفتق التي تؤدي إلى ترهل البطن وظهور الكرش بشكل مترهل مع وجود ثنيات في الجلد على شكل طبقات في بعض الأحيان.
• الكرش الهرموني: ويكون متعرجا ويشبه قشر البرتقال، ويحدث عندما يضطرب عمل الهرمونات داخل الجسم فيختل توزيع الغدة فوق الكلوية للدهون على مناطق الجسم مما يؤدي إلى زيادة الشحوم في منطقة البطن فقط. وذلك بالنسبة الرجال، أما بالنسبة للنساء فإن الدهون غالباً ما تتراكم في الجزء السفلي من البطن ويصاحبه سمنة في الفخدين والأرداف وتأخذ هذه السمنة أشكالاً غير منتظمة في هذه الأجزاء.

أسباب ظهوره:

1. أحد أكبر الأسباب التى تؤدى إلى تكوين الكرش تناول الوجبات السريعة والمياه الغازية ذات السعرات الحرارية العالية دون العناية بتناول الغذاء الصحى والعصائر الطبيعية.
2. ضعف عضلات البطن نتيجة عدم ممارسة الرياضة والحمل المتكرر، مع عدم الالتزام بعمل التمارين الرياضية الخاصة بتقوية عضلات البطن.
3. الإجهاد وقلة النوم من الأسباب الرئيسية التي تؤدي إلى تكدس الدهون بمنطقة البطن،مما يجعل الغدة الكظرية متحفزة لإنتاج الهرمونات المسؤولة عن تكون الدهون في الجسم وخاصة منطقة البطن، ومن أهمها هرمونات الأدرينالين والكورتيزول.
4. التقدم بالسن اذ تواجه معظم النساء عدة مشاكل في عمليات الأيض أو التمثيل الغذائي؛ مما يخفض مستوى حرق الدهون وتراكمها حول البطن.
5. هناك أسباب مرضية لظهور الكرش كتضخم الكبد والطحال.

طرق الوقاية من الكرش:

• تناول كمية أكبر من الماء على مدار اليوم، يفضل تناول ثلاثة أكواب من الماء قبل الوجبات الرئيسية، فهو يملأ المعدة ويقلل تناول الطعام، و ليس له سعرات حرارية.
• ابدأ طعامك بتناول السلطات الخضراء المضاف إليها ملعقتا خل ليعطيك ذلك إحساسا بالشبع لفترة طويلة.
• تجنب تناول الوجبات السريعة والمياه الغازية مع الأكل.
• ابدأ طعامك بتناول السلطات الخضراء المضاف إليها ملعقتا خل ليعطيك ذلك إحساسا بالشبع لفترة طويلة.
• تناول الطعام ببطء لأكثر من عشرين دقيقة، يشعرك بالشبع بسرعة دون أن تملأ معدتك بالكثير من الطعام لأن الأكل السريع يملأ المعدة بالكثير من الطعام قبل الإحساس بالشبع.
• تجنب استخدام حزام البطن.
• تجنب النوم على البطن.
• ضرورة شفط البطن باستمرار.
• زيادة النشاط الحركى وممارسة الرياضة.
• أظهرت نتائج دراسة حديثة أن تناول الزبادي خالي الدسم يساعد على التخلص من ” الكرش” الذي يعاني منه ما نسبته أكثر من 60% في الدول العربية عموما، و 95% من سكان منطقة الخليج العربي

نظام ريجيم للتخلص من الكرش لمدة أسبوع:

الإفطار:

عند الاستيقاظ من النوم تناول كوب ماء دافئ ثم تناول الآتى:
شريحة توست ريجيم + 3 بياض بيض مسلوق.
أو “بيضة مسلوقة + 1 جريب فروت أو برتقالة.

بعد مرور ساعتين بين الإفطار والغذاء:
كوب ماء كبير + 1 تفاحة أو قلب خس أو 1 برتقالة.

الغذاء:

كوب ماء كبير مع أى كمية من اللحوم أو الفراخ أو الأسماك “مشوية أو مسلوقة أو باردة” بالإضافة إلى سلطة خضراء مضاف إليها ملعقتا خل

بين الغذاء والعشاء:
كوب ماء كبير + 1 تفاحة أو برتقالة أو قلب خس.

العشاء:

زبادي بالخيار، أو 3 ملاعق فول بالليمون، أو بيضة مسلوقة، أو قطعة جبن بالطماطم.
 مع شريحة توست أو ربع رغيف.

اقرأ المزيد:

رجيم تحدي السكر وطريقة تبدأ ب6 شهور لجسم رشيق

Remove the rumen in 10 steps