in

التغلب على التوتر، اسلوب جديد للحياة .

دفاع طبيعي

نشعر جميعًا بالتوتر في بعض الأحيان، لكن ما يجده شخص ما مرهقًا قد يكون مختلفًا تمامًا عن شخص آخر، لا يوجد تعريف طبي حقيقي للتوتر. على الأغلب إنه موقف يؤدي إلى استجابة بيولوجية معينة يؤدي إلى حدوث طفرة كيميائية في جسمك تعاني منه بطريقة ما، يمكن أن تتراوح من الأحداث الخفيفة و قصيرة الأجل إلى أحداث أكثر تطرفًا وطويلة الأمد.

إن التعرض للضغط هو جزء طبيعي من الحياة. يمكن أن يكون له تأثير إيجابي يجعلك تشعر بالنشاط والتحفيز والاستعداد لاتخاذ الإجراءات و قرارات معينة . أو يمكن أن يكون له أثر سلبي عندما يواجه الشخص تحديات مستمرة دون أي راحة مما يجعلك تشعر بالإرهاق.

يؤدي الإجهاد المزمن إلى تعطيل كل نظام جسمك تقريبًا ، مما يؤدي إلى التأثير في جهاز المناعة ، وإزعاج الجهاز الهضمي ، وزيادة خطر الإصابة بأمراض طويلة الأمد ، وتعجيل الشيخوخة. كما يمكن أن يكون للاستجابة السلبية المستمرة للتحديات تأثير سلبي على الصحة والسعادة.

استجابة شخصية

هناك العديد من الأسباب المختلفة للتوتر ولكل شخص محفزاته الخاصة. العمل والحياة والمواقف والتصورات والتغيير والتوقعات غير الواقعية والصدمات على سبيل المثال لا الحصر! يجب على الجميع التعامل مع مستوى معين من التوتر في حياتهم ، لذا فإن محاولة التعامل مع تلك المواقف السلبية المتصورة بطريقة استباقية إيجابية يمكن أن تؤدي إلى جعلك أكثر سعادة وصحة.

حل المشاكل و تحدي العقبات 

يمكن أن يحسن النشاط البدني حالتك المزاجية ويريح عضلاتك. كما و يعزز المواد الكيميائية التي تشعرك بالرضا العام و الشعور بالارتياح ، تعلم ومارس تقنيات الاسترخاء ، حتى أن شيئًا بسيطًا مثل التنفس العميق يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا، كن فعالا نحتاج جميعًا إلى قضاء بعض الوقت لأنفسنا. سواء كنت ترغب في التواصل مع الآخرين ، أو تحدي نفسك ، أو تخصيص بعض الوقت لتضع لنفسك بعض الأهداف المستقبلية ، فسوف يساعدك ذلك على بناء ثقتك بنفسك ، والتعامل مع التوتر في نهاية المطاف.

السيطرة 

كن منظمًا ، تساعدك قوائم المهام. في التفكير الجيد و المرونة في التخطيط للمستقبل، كما تساعدك على تنظيم أوقاتك، فمثلا قبل أن تعرف انه عيد ميلاد شخص قريب منك اليوم، ابدأ في التخطيط لأفكار هدايا عيد الميلاد هذه واستبق اللعبة. تعلم كيفية إدارة وقتك بشكل أكثر فاعلية، فكونك غير منظم يمكن أن يرفع مستويات التوتر لديك دون داع.

حاول أن تأكل بشكل صحيح، واحصل على قسط كافٍ من الراحة والنوم. حاول التطوع ، يمكن أن يساعدك التطوع في احد الأنشطة التي تحبها على تكوين صداقات جديدة مع الشعور بالرضا في هذه العملية ، في البداية قد تقلق من أن منح الآخرين وقتك واهتمامك سيجعل جدولك أكثر انشغالًا ، لكن الأبحاث أظهرت أن مساعدة الآخرين تعود بالنفع على عقلك وذهنك، وكذلك الصحة الجسدية. قبل كل شيء، حافظ على موقف إيجابي وحاول قبول الأشياء التي لا يمكنك تغييرها والتركيز على الأشياء التي يمكنك تغييرها.

ما هو تقييمك؟

500 points
Upvote Downvote

التعليقات

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

Loading…

0

المعادن و الفيتامينات ما بين الفائدة والضرر تعرف على اهمها .

ما هو التعليق الصوتي؟ حقائق ونصائح أساسية للمعلقيين الجدد .