آية أيمن 
في كثير من الأوقات نمر في حالات من الاكتئاب ولا ندري ما سببه، ولكن إذا أمعنا النظر فإننا نجد في الأغلب أن هذا الاكتئاب يحصل نتيجة تغير الفصول، وقد أثبت العديد من الدراسات أن قدوم فصل الخريف خاصةً له التأثير الأكبر وقد يكون هو السبب في هذا الاكتئاب ويطلق عليه الاكتئاب الموسمي، فما هي أعراضه وكيف يمكننا التخلص منه؟
أعراض اكتئاب الخريف
جميع الأشخاص معرضون للإصابة بالاكتئاب الموسمي، وعندما يصابون به يعانون من تغيرات نفسية وجسدية أيضاً، حيث توجد العديد من الأعراض التي تدل على إصابة الشخص بهذا الاكتئاب منها:
- الشعور بالكسل والخمول.
- نقص في الطاقة وعدم القدرة على القيام بأي أنشطة.
- فتح في الشهية والحاجة إلى تناول المزيد من الكربوهيدرات مما يؤدي الي زيادة الوزن.
- الشعور بالإحباط والميول الى العزلة.
- الإصابة بنزلات البرد والرشح المتكرر
- تساقط الشعر
- الحزن وعدم القدرة على الشعور بالفرح
- صعوبة في التركيز
- الأرق وعدم القدرة على النوم
أسباب الاكتئاب الموسمي
إن ظاهرة الاكتئاب الموسمي التي يُصاب بها الأشخاص، ظاهرة منتشرة بشكل كبير ويعاني منها الكثير، فما هي العوامل المسببة لها؟
- تغيير المناخ وانخفاض درجات الحرارة.
- عودة الطلاب الي مدارسهم والحاجة الى البقاء في المنزل مدة أطول.
- تناقص كمية أشعة الشمس
- ارتباط الخريف بشكل نفسي بالكِبر ونهاية العمر على عكس فصل الربيع الذي يرتبط بالشباب.
- انخفاض كمية الضوء التي يتعرض لها الإنسان والتي قد تسبب خلل في بعض النواقل العصبية المسؤولة عن حدوث الاكتئاب.
كيفية التخلص من اكتئاب الخريف
يعد الاكتئاب الموسمي حالة مزاجية ونفسية مزعجة، تؤثر بشكل كبير في سلوك حياة الانسان، ولذلك على الانسان أن يحاول بكل الطرق للسيطرة على هذه الحالة والتخلص منها بأسرع ما يمكن، فكيف يمكننا التخلص من اكتئاب الخريف؟
استمرار التواصل مع الآخرين
إن أجواء الطقس الباردة والماطرة تفرض على الأشخاص البقاء في المنزل وتقلل من مقابلتهم للأصدقاء والأقارب وذلك يؤثر بشكل سلبي في الحالة المزاجية، ولذلك عليك البقاء على تواصل بالأصدقاء والأقارب والحرص على اللقاء بهم بين الفترة والأخرى كي تجدد طاقتك وتستمتع بوقتك.
استخدام الألوان المبهجة في بيئتك المحيطة
من المعلوم أن الطبيعة في فصل الخريف تفقد ألوانها المبهجة وهذا أحد أسباب الاكتئاب، لذلك حاول أن تكون بيئتك المحيطة مفعمة بالألوان المبهجة لتعويض نقص ألوان.
الحرص على تلبية احتياجاتك الأساسية
تأكد من حصولك على قسط كافٍ من النوم، تناول وجبات غذائية متكاملة وشاملة لكل العناصر الغذائية، شرب كمية كافية من الماء ومحاولة القيام بنشاط حركي بسيط وعدم الاستسلام للكسل.
البحث عما يُشعرك بتحسن
احتياجاتك في هذا الفصل تختلف عن غيره من الفصول، فيجب عليك البحث عن شيء يجعلك تشعر بالسعادة والسرور، هل تريد المزيد من الراحة أم هل تريد القيام بمزيد من المهام أم هل تريد القيام ببعض الأنشطة الرياضية؟
الفضفضة إلى الآخرين
إن التحدث إلى شخص ما عن حالتك النفسية ومما تعاني منه بسبب تغير الفصول بهذه الفترة يمكنه أن يخفف من معاناتك فوجود من يشعر بك ويفهم تقلبات المزاجية يجعلك تشعر بالارتياح.
الترفيه عن النفس والذهاب في رحلات ونزهات ترفيهية حتى وإن كانت لمدة زمنية قصيرة ولكنها ستحسن من مزاجك ونفستيك.
التعرض لأشعة الشمس أثناء النهار.
التخفيف من تناول المنبهات التي تحتوي على الكافيين مثل القهوة والشاي لإنها تجعلك تشعر بالتوتر والأرق.
تناول الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات المعقدة والكالسيوم والمغنيسيوم وفيتامين “ب ” وفيتامين “ج”.
زيارة الطبيب
استشارة الطبيب هي آخر خطوة من الممكن أن نلجأ اليها، حيث يمكنك أن تطلب المساعدة من الطبيب ليصف لك بعض الأدوية المضادة للاكتئاب ومن الممكن الخضوع لجلسات علاج نفسي لتغيير نفسية المريض.
عليك ألا تستسلم للاكتئاب الموسمي وأن تكون على يقين أن ما تمر به من ضيق واكتئاب هو مجرد فترة مؤقتة وستمضي وتستعيد صحتك النفسية مرة أخرى.
إقرأ المزيد:
- هل تريد أن تعيش حياة ناجحة؟ قم باتباع هذه الخطوات..
- “نوبة اكتئاب الخريف”… الأعراض و10 طرق للتغلب عليها
