in

احذر.. النوم لأكثر من 8 ساعات قد لا يكون مفيداً لصحتك

إن النوم من أعظم نعم الله على الانسان ففي النوم يقوم الجسم باستعادة نشاطه وأخد قسط كافي من الراحة وممارسة العمليات الحيوية بشكل صحي، ولكن إذا زاد النوم عن مقدار الساعات التي يحتاج اليها الانسان قد يكون ضارا لصحتك ويسبب مجموعة من المخاطر.

وفقًا للباحثين، فإن النوم لأكثر من 8 ساعات كل ليلة يعد أمرًا سيئًا بالنسبة لك؛ لقد عرفنا جميعًا أن قلة النوم أمر سيء، ولكن هذه الدراسة تشير إلى أن العكس صحيح كذلك.

وبحسب الباحثين في جامعة كاليفورنيا فإن أولئك الذين ينامون من 9 إلى 10 ساعات في الليلة يعانون من مشاكل أكثر، تتضمن صعوبة النوم، بالإضافة إلى مجموعة كبيرة من المشكلات الأخرى.

ويبدو أن أولئك الذين ينامون ثماني ساعات يعانون من مشاكل أقل، أما أولئك الذين ينامون 7 ساعات كل ليلة يعانون من مشاكل في النوم ويستيقظون وهم يشعرون بالكسل.

وكانت الدراسات السابقة قد ركزت على النوم القليل، حيث أشارت بعض الدراسات السابقة إلى أن قلة النوم (أقل من 7 ساعات كل ليلة) تقلل من متوسط العمر المتوقع.

 وقد شملت هذه الدراسة توزيع استبيان على 1004 شخصاً بالغاً، وتضمنت أسئلة عن عدد الساعات التي ينامونها كل ليلة، وهل ينامون بسهولة، وهل يستيقظون أثناء الليل، وهل يستيقظون في الصباح الباكر، وهل يتمكنون من العودة إلى النوم، وهل يعانون من التعب خلال النهار

أولئك الذين ينامون بشكل كبير كانوا أكثر عرضة للمرور بجميع المشاكل في الاستبيان من أولئك الذين ينامون ثماني ساعات كل ليلة.

وقد أكد أحد الباحثين أن الأشخاص الذين ينامون كثيرًا يجدون صعوبة في الراحة ليلًا لأنهم يقضون وقتًا طويلاً في السرير. وقد اقترح الباحث قضاء وقت أقل في السرير للتخلص من الأرق.

وأشار الباحث أيضاً إلى وجود رابط محتمل بين النوم لساعات طويلة والاكتئاب.

يقول المعاهد الوطنية للصحة أن البالغين يحتاجون إلى 7-8 ساعات من النوم كل ليلة ليرتاحوا بشكل جيد، لكن معظم الناس يحصلون على أقل من ذلك ولذلك يوصون بهذه النصائح للحصول على ليلة نوم جيدة:

1.اذهب إلى النوم في نفس الوقت كل ليلة، واستيقظ في نفس الوقت كل صباح.

2.تجنب القيلولة بعد الساعة 3 مساءً.

3. الابتعاد عن الكافيين والكحول في وقت متأخر من اليوم.

4.تجنب النيكوتين تماما.

5.ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، ولكن ليس في غضون 2-3 ساعات من قبل وقت النوم.

6.لا تأكل وجبة ثقيلة في وقت متأخر من اليوم، ولكن وجبة خفيفة قبل النوم أفضل.

7.اجعل غرفة نومك مريحة ومظلمة وهادئة وليست دافئة أو باردة.

8.اتبع روتينًا لمساعدتك على الاسترخاء قبل النوم (على سبيل المثال، القراءة أو الاستماع إلى الموسيقى).

9.لا تمكث في الفراش، إذا لم تتمكن من النوم بعد 20 دقيقة، فعليك أن تهدئ حتى تشعر بالنعاس، مثل القراءة أو الاستماع إلى الموسيقى الهادئة.

10.راجع الطبيب إذا كنت لا تزال تواجه مشكلة في النوم.

كما يؤدي الأرق الى مشاكل صحية فإن النوم لساعات زيادة يؤدي أيضا لمشاكل.

ما هو تقييمك؟

التعليقات

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

Loading…

0

أخطاء في العلاقات عليك تجنبها لتتمتع بعلاقة ناجحة..

10 حيوانات بحالة غريبة لن تصدق أنهم موجودين حقاً !!